Yksilöohjaus & harjoitusohjelmat

Liikkumisen aakkoset, jykevöittävät rungot ja heuristiset erikoismenetelmät tähtäävät suorituskyvyn ja hyvinvoinnin edistämiseen taustastasi riippumatta. Yksilöohjaus rakentuu tarpeidesi ja tavoitteidesi mukaan. Tarvitsitpa sitten lisämaustetta ja virikkeitä täydentämään nykyistä liikunnallista aktiivisuutta tai pidempiaikaista apua hyvinvoinnin palasten asettamiseksi kohdalleen, ota rohkeasti yhteyttä.

Liikkumisen aakkoset

  • Liikkuvuusharjoittelulla paremmat perustukset liikkumiselle ja nivelhygienialla toimivampi sekä vaivattomampi keho.
  • Kroppa valmiiksi arjen haasteisiin päivittäisellä liikerutiinilla.
  • Laadukkaammat urheilusuoritukset ja vähemmän loukkaantumisia lajikohtaisilla lämmittely- ja aktivointiharjoitteilla.
  • Vaivojen väheneminen ja toipumisen nopeutuminen kuntouttavilla menetelmillä.

Liikkuvuusharjoittelussa oma aktiivisuus on huomattavan suuressa osassa, ja nivelhygienia vaatii sitoutumista. Lähestymistapa poikkeaa siitä, mihin tyypillisesti joogassa, kehonhuollossa, ohjatussa venyttelyssä, personal training -valmennuksissa ja muissa vastaavissa keskitytään. Tarkoituksena ei kuitenkaan ole korvata mitään harrastus- ja liikuntamuotoa. Sen sijaan tavoitteena on luoda juuri sinun aktiviteeteillesi parempia edellytyksiä (esim. parempi suorituskyky, loukkaantumisten ennaltaehkäisy, vaivattomampi elämä).

Liikkuvuusharjoittelun ja nivelhygienian taustalla olevia periaatteita voi soveltaa ja käyttää myös fyysisten ongelmakohtien kuntoutuksessa, kehoa herättelevissä aamurutiineissa tai vaikkapa urheilusuoritukseen valmistautumisessa.

Normaalisti harjoitteet eivät vaadi suurta tilaa tai kattavaa välineistöä, ja tavallisesti työskentely tehdään lattiatasossa. Näin ollen pystymme järjestämään ohjauskerran joustavasti myös sinun luonasi.

Menetelmien taustalla olevat periaatteet ja yksilökohtainen sovellettavuus takaavat sen, että harjoittelu on turvallista. Liikkuvuusharjoittelu ja nivelhygienia ovat parhaita juttuja sitten hikoilun keksimisen!

Jykevöittävät rungot

  • Lisää voimaa, enemmän lihasmassaa, linjakkaampi kehonkoostumus harjoitusrunkojen avulla.
  • Kehollista kyvykkyyttä ja harjoittelun monipuolistamista harjoittelun määrää (treenivolyymia), pumppaavaa bodailua tai aerobista sporttailua lisäämällä tai vaikkapa arkea liikunnallistamalla.
  • Kehonpainoharjoitteet, lisävastuksien käyttö, kuntosalitreeni, ravintovalmennus jne.
  • Lyhyen ja pitkän aikavälin harjoitusohjelmat (1–6 kk).

Urheilu, liikunta ja liike ovat elämää parhaimmillaan. Hyvä voimantuottokyky, lihaksikas kroppa ja sopiva kehonkoostumus ovat tavoiteltavia, kehitettäviä ja funktionaalisia tapoja olla, toimia ja elää ihmisenä.

Ihmiskehon kehittämisen ja muokkaamisen mahdollisuudet ovat moninaiset. Nostettavien vastuskilojen määrän (treenivolyymin) kasvattaminen, liikuntasuositusten mukainen hyvinvointia edistävä hikijumppa tai vaikkapa sporttipainotteisempi aerobinen harjoittelu ovat kaikki mahdollisia tapoja edetä kohti tavoitteitasi.

Kärsivällinen työskentely on välttämätöntä itsensä jalostamiseksi. Keskittymällä oikeisiin ja sinulle sopiviin harjoitteisiin sekä etenemällä nousujohteisesti teet päämääräsi saavuttamisesta mahdollista nopeimmalla ja pitkäjänteisyyttä tukevalla tavalla. Ohjauksessamme vastaamme erilaisisiin tarpeisiin ja mielenkiinnonkohteisiin monipuolisella tavalla.

Harjoitusohjelmissa huomioimme halukkuutesi kehonpainoharjoitteluun, lisävastuksien käyttöön tai vaikka edellä mainittujen yhdistelmään. Lisäksi ravitsemuspuoli on tärkeässä roolissa hyvinvoinnin, kehonkoostumuksen ja suorituskyvyn kannalta, ja voimme auttaa sinua asettamaan peruspalaset kohdalleen myös siltä osin.

Tavoitteellisemmalle urheilijalle harjoitusohjelmia voidaan rakentaa niin lyhyemmän aikavälin tavoitteille kuin pidempiaikaisille projekteille. Vaihtoehtona on myös reaktiivisempi suunnittelu, jossa harjoitusohjelman jaksottamisessa reagoidaan palautteeseesi ja huomioihisi. Myös tiukkarajaisista treeniohjelmista vapaat, arkiaktiivisuuden lisäämiseen keskittyvät ohjeistukset ovat osa palvelutarjontaamme.

Heuristiset erikoismenetelmät

  • Erikoistekniikoita, kehollisia haasteita, tavanomaisesta poikkeavia harjoitteita liikkumiseen liittyvän monotonian rikkomiseksi tai harjoittelun ja kehon käyttötapojen varioimiseksi
  • Näkökyvyn kehittäminen, tasapainon harjoittaminen, hengitystekniikoiden opettelu, palautumisen edistäminen, rentoutuskeinojen käyttö jne.

Kehon toiminnan edistämiseksi ja liikkumistapojen parantamiseksi ei jaeta pikavoittoja, ilmaisia biologisia lounaita ei ole tarjolla ja muutkaan vippaskonstit eivät tarjoa pysyviä tuloksia. Ylläpidettävien rutiinien ja peruselementtien (ravinto, liikunta & lepo) varaan rakentuva arki muodostaa pitkälle kantavan kokonaisuuden ja luo pohjan mielekkäälle, aktiiviselle ja runsassisältöiselle elämälle.

Monotonian välttämiseksi kokonaisuutta täydentävät erikoismenetelmät ja -tekniikat auttavat ylläpitämään mielenkiintoa kulkea eteenpäin kohti päämääriä. Näkökyvyn parantamiseen, tasapainon kehittämiseen ja hengitystekniikoiden optimoimiseen keskittyvät harjoitteet ovat mahdollisia vaihtoehtoja löytää ja viedä potentiaaliasi aiempaa pidemmälle aiempaa monipuolisemmin. Erilaiset keholliset haasteet, tavanomaisesta poikkeavat harjoitteet tai sisäistä ja ulkoista tutkimaan pakottavat tehtävät tuovat lisämaustetta, hauskuutta ja vaihtelua kuntosaliharjoitteluusi, arkiliikuntaasi ja elämääsi.

Lisäksi haluamme voimakkaasti alleviivata, että ihminen on kokonaisuus. Liikkeestä puhuttaessa on tärkeä huomata, että lihasten aktivoiminen ja niiden rentouttaminen liikkeen aikana tai kehon jännittäminen ja jännitystilan vapauttaminen ovat perimmäisiä taitoja sekä hyvinvoinnin että suorituskyvyn kannalta. Holistisesti ajateltuna kehonosan jännittymistä tai jännitystilaa ei voida arvottaa rentoutta korkeammalle, ja päinvastoin. Kyky käyttää molempia tahdonalaisesti luo tasapainoisuutta liikkumiseen, ihmisenä olemiseen. Perinteisesti ”kehonhuollon” alle nimettyjen toimien lisäksi palvelutarjontamme antaa virikkeitä ja ohjeita, miten palautua ja rentoutua paremmin ja miten tehdä ympäristöstä ja jokapäiväisestä elämästä tasapainoisempia aktiivisesti hellittämällä.