Liikkuvuus & nivelhygienia

Miksi liikkuvuus & nivelhygienia?

Fyysinen aktiivisuus on ihmisen hyvinvoinnin kannalta tärkeää. Kuitenkin moni valitsee itselleen sellaisia liikuntamuotoja, jotka eivät ole soveltuvia juuri sillä hetkellä. ”Elämä on 3D” ja yllätyksiä sekä ennakoimattomia tapahtumia täynnä: Liikkumista ei tapahdu hallitusti vain eteen ja taakse, ylös ja alas. Maaperä voi olla liukas tai ote saattaa livetä. Liikkuvuusharjoittelun ja nivelhygienian avulla huollat itseäsi, valmistaudut odottamattomiin fyysisiin haasteisiin ja parannat kykyäsi toimia kehollisesti maailman monimuotoisissa erilaisissa tilanteissa.

Liikkuvuus on tärkeimpiä kehollisia ominaisuuksia, jonka päälle kaikki muut kyvyt rakentuvat. Liikkuvuus ei tarkoita passiivista notkeutta vaan aktiivista liikehallintaa kehonosan ääriasennossa. Liikkuvuusharjoittelu on näin ollen paljon muuta kuin vain paikallaan asennossa olemista. Väärinymmärryksistä johtuen harva tiedostaa liikkuvuusharjoittelun merkityksellisyyden ja monimuotoisuuden.

Nivelhygienia on lähes rinnakkaistermi liikkuvuusharjoittelulle. Ihmiskehon jokaista niveltä tulisi käyttää täydessä liikelaajuudessaan päivittäin hampaidenpesun kaltaisesti. Jos et käytä niveliäsi kuten niitä on tarkoitettu käytettävän, ajan kuluessa menetät niiden hyvän toimintakyvyn.

Moninaiset hyödyt

Joint independence before joint interdependence.

Dr. Andreo Spina (Kin, DC, FRCCSS(C), FR, FRCms, Sports Specialist Chiropractor, Movement & Mobility Coach, CEO – Functional Anatomy Seminars)

Nimensä mukaisesti nivelhygienia on työskentelyä ihmiskehon kaikkien nivelten kanssa. Liikkuvuusharjoittelussa keskitytään nivelen toimintaan jokaisen omien tavoitteiden mukaisesti. Keskittymällä yksittäisiin komponentteihin, niveliin, kompleksisten liikkeiden sijaan, poistamme yhtälöstä muuttujia, joita emme pysty havaitsemaan ja kontrolloimaan.

Yhdessä liikkuvuusharjoittelu ja nivelhygienia vastaavat siihen, mitä ihmisenä oleminen edellyttää, ja huomioivat miten kehoamme on tarkoitettu käytettävän. Tekniikoiden käyttötavoista riippuen liikkuvuusharjoittelu ja nivelhygienia voivat olla ylläpitämistä, kuntouttamista, lämmittelyä tai täysipainoista treeniä.

Samanaikaisesti harjoittelun ja rutiinien tavoitteina ovat esimerkiksi hallitummat liikelaajuudet (kasvattaa mahdollisuuksia liikuttaa kehonosia ääriasennoissa), liikerajoitteiden vähentäminen, kehon toiminnan kehittäminen hermostollisesti (esim. voiman tai nopeuden parempi hyödyntäminen), lihaskasvun edistäminen, aineenvaihdunnan aktivoiminen sekä tukikudosten joustavuuden ja kestävyyden parantaminen.

Miten harjoitellaan?

Liikkuvuusharjoittelussa oma aktiivisuus on huomattavan suuressa osassa, ja nivelhygienia vaatii kärsivällisyyttä. Lähestymistapa poikkeaa siitä, mihin tyypillisesti joogassa, kehonhuollossa, ohjatussa venyttelyssä, personal training -valmennuksissa ja muissa vastaavissa keskitytään. Tarkoituksena ei kuitenkaan ole korvata mitään harrastus- ja liikuntamuotoa. Sen sijaan tavoitteena on luoda juuri sinun aktiviteeteillesi parempia edellytyksiä (esim. parempi suorituskyky, loukkaantumisten ennaltaehkäisy, vaivattomampi elämä).

Normaalisti harjoitteet eivät vaadi suurta tilaa tai kattavaa välineistöä, ja tavallisesti työskentely tehdään lattiatasossa. Näin ollen pystymme järjestämään ohjauskerran joustavasti myös sinun luonasi.

Menetelmien taustalla olevat periaatteet ja yksilökohtainen sovellettavuus takaavat sen, että harjoittelu on turvallista. Liikkuvuusharjoittelu ja nivelhygienia ovat parhaita juttuja sitten hikoilun keksimisen!